족저 근막염 치료법
1.발바닥에 테니스공이나 물체를 밟고 굴린다
족저 부위를 부드럽게 마사지를 해주게 되어 근막염을 예방하고 빠르게 완치될 수 있게 도와주게 됩니다
일상생활에서 자주 사용하는 신체부위 중 하나가 발인만큼 근육에 피로가 굉장히 많이 쌓여있는 상태가 많습니다
그래서 발바닥을 남에게 마사지를 받는 것이 가장 좋지만 대부분 사람들은 이게 불가능하니 발바닥에 테니스공이나 동그란 물체를 굴리면서 전체적으로 근육을 풀어주는 게 좋습니다
또한 신발을 신을 때 발바닥 충격을 흡수해줄 수 있게 푹신한 깔창을 까는 것도 도움이 되며 완치가 될 때까지는 신발을 신고 뛰거나 오랫동안 걷지 않는 것이 족저 근막염 치료법에 좋습니다
2.발 빼고 벽 밀기
어디서든 편하게 할 수 있는 족저 근막염 치료법입니다
- 벽과 30cm 정도 간격을 두면서 마주 섭니다
- 증상이 있는 다리를 뒤로 최대한 뺍니다
- 그다음 양손으로 벽을 밀면서 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다
- 약 30초 정도 유지해줍니다.
- 총하루에 10회 정도씩 꾸준히 해줍니다
3.발가락으로 서서 균형 잡기
마찬가지로 어디서든 할 수 있으며 효과가 매우 좋습니다
- 발가락 끝을 들어서 중심을 유지합니다
- 처음에는 중심잡기가 힘드니 어딘가 잡고 유지하는 것이 좋습니다
- 약 30초 정도 유지하고 총 5회 정도 실시해줍니다
- 중심잡기가 편해졌다면 이상태로 5m 정도 걷는 것도 효과가 있습니다
4.발꿈치 내리기
계단이나 물건 책을 쌓아놓고 할 수 있는 족저 근막염 치료법입니다 발의 앞쪽 부분만 계단에 걸칩니다
- 그다음 종아리가 당겨지는 느낌이 들 때까지 발뒤꿈치를 최대한 내립니다
- 약 30초 정도 유지해주고 다시 원래대로 돌아옵니다
- 총 5회 정도 실시해줍니다
- 주의할 점은 발바닥이 심하게 통증이 발생하면 즉시 중단합니다
5.발바닥 마사지
발바닥의 혈액순환을 돕고 근육을 풀어주는 동작으로 족저 근막염 치료법으로 괜찮은 방법입니다
- 의자나 바닥에 앉아 발바닥 전체를 양손 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러줍니다
- 총 1분 동안 눌러주는 것이 좋으며 총 5회 정도 실시합니다
- 단 통증이 있는 부위는 건너뛰고 하는 것이 좋습니다.
6.발가락 당기기
발가락 근육을 수축시키고 발바닥을 이완시키는 족저 근막염 치료법입니다.
- 족저근막염이 있는 발 끝을 손으로 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다
- 그 상태로 30초 정도 유지시켜줍니다
- 특히 발바닥이 당기는 느낌이 들어야 제대로 당기고 있는 것입니다
- 이 또한 심각한 통증이 발생한다면 중지하는 것이 좋습니다.
족저 근막염은 조기에 치료가 중요합니다
족저 근막염은 아침에 첫발을 디딜 때 통증이 가장 먼저 나타나게 됩니다
이때 대부분 사람들은 갑자기 근육이 뻐근해서 생긴 것이라고 생각하고 대수롭지 않게 넘기는 경우가 매우 많습니다
또한 걷기가 힘들 정도의 통증이 나타나는데도 참고 견디는 사람들도 많습니다
만약 이러한 증상들이 족저근막염이라면 문제가 심각 해질 수가 있습니다
왜냐하면 병원에서 하는 족저 근막염 치료법은 6개월이 넘어갈 때까지 적절한 치료가 이루어지지 않는다면 수술이나 약물 치료가 불가능해질 수가 있기 때문입니다
그렇기 때문에 초기에 이런 증상들이 나타났다면 반드시 병원에 내원해서 검사를 받아보시는 것이 매우 중요합니다.
치료보다는 예방이 중요합니다
족저 근막염 치료법보다 중요한 것은 사전이 걸리는 것을 방지하기 위해 예방하는 것이 가장 좋습니다
우선 현재 본인 몸무게가 표준체중보다 많이 나간다면 반드시 감량해야 합니다
특히 3kg 정도만 감량해도 족저근막염에 걸릴 확률이 약 20% 정도 낮아진다고 하니 꼭 빼는 것이 좋습니다
또한 집에 있을 때나 실내를 돌아다닐 때는 딱딱한 바닥을 맨발로 돌아다니기보다는 푹신한 쿠션이 있는 실내화를 신는 것이 좋습니다
주 2회 정도는 족욕을 실시해서 발전체에 혈액순환을 원활하게 해 주는 것도 도움이 됩니다.
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