내측 상과염으로도 알려진 골프 엘보는 널리 퍼지지는 않지만 다른 질병과 유사하기 때문에 신중한 고려가 필요합니다.
질병은 pronator distal muscle origin과 superior condyle의 flexor carpi radialis origin에 영향을 주지만 예기치 않은 방식으로 척골 carpi와 longus longus muscle origin에도 영향을 줄 수 있습니다.
연습 중 골프공 대신 지면을 치면 손목과 팔꿈치에 강한 충격이 가해져 결국 염증으로 이어질 수 있습니다.
잦은 손목 굽힘과 회내 즉 등을 위로 향한 채 손을 돌리는 행위는 골프 엘보로 이어질 수 있습니다.
골프 엘보 치료방법
1. 수술적 치료
증상이 1년 이상 지속되는 경우 골프 엘보에 대한 외과적 개입을 모색할 가치가 있습니다.
골퍼 엘보우를 치료하기 위해 다양한 수술 기법이 개발되었습니다.
여기에는 병리학적 조직학적 변화가 있는 영향을 받은 부위의 절제 및 봉합, 골프 엘보 치료방법에 대한 관절경 중재술 등 외과적 중재가 포함됩니다.
그러나 획일적인 방법은 없으며 팔꿈치 관절의 힘줄이나 인대의 특정 상태에 따라 가장 적합한 방법을 선택해야 효과적인 회복이 가능합니다.
골퍼엘보우의 비수술적 치료법에 대한 즉각적인 관심은 외과적 개입 후 예후가 일반적으로 좋지 않기 때문에 매우 중요합니다.
2. 보조기 사용
"conter force brace"라고도 하는 팔뚝 보호대를 착용하면 팔꿈치 안쪽 또는 바깥쪽 부위의 부담이 완화되어 불편함이 줄어듭니다.
3. 약물치료
염증 치료에 대한 접근 방식은 주로 친숙한 항염증제를 사용하는 것입니다.
열 요법, 전기 자극 요법, 초음파 요법 및 주사 요법과 같은 물리 요법 기술도 골프 엘보 치료 방법에 포함됩니다.
또한, 프롤로 치료 방법은 특정 경우에 사용됩니다.
4. 주사치료
주사는 강력한 소염제이므로 단시간에 효과가 있고 편리합니다.
그러나 여러 번 주사하면 힘줄이 점점 약해지고 주사 부위의 피부가 하얗게 변할 수 있으므로 권장하지 않습니다.
또한 프롤로세러피는 포도당 주사라고도 하며, 치료를 위해 강한 힘줄에 포도당을 주입하는 방법으로 뼈주사보다 시간이 많이 걸립니다.
5. 재활훈련
치료로 통증이 완화되었다면 스트레칭과 근력운동으로 재발을 예방하는 것이 중요합니다.
스트레칭은 근육량을 천천히 늘리는 운동을 말합니다.
골프 엘보 치료방법은 손목을 움직이는 근육에 문제가 있어 손목이 천천히 뒤로 기울어진 방향으로 늘어나게 됩니다.
즉 팔꿈치를 곧게 펴고 반대쪽 손으로 손목을 뒤로 천천히 구부려 긴장이 느껴지면 멈추고 이 상태를 30초 정도 유지하며 10회 정도 반복합니다.
그리고 손목을 구부리고 피면서 근력을 키우는 것이 좋습니다.
의자나 책상의 팔걸이에 팔꿈치를 대고 무리한 힘을 가하지 않은 다음 손목의 굴곡과 신전을 반복하는데 가장 적합한 방법은 들 수 있는 덤벨을 20회, 12회 반복하는 것입니다.
이러한 스트레칭이나 근력 운동 중에 다시 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
골프 엘보 운동
1. 손목 굴곡 스트레칭
- 팔을 쭉 뻗어 손바닥이 천장으로 향하게 합니다
- 그다음 반대쪽 손으로 엄지를 제외하고 손가락 4개를 잡습니다
- 손목을 쭉 꺾으면서 몸통 쪽으로 당겨줍니다
- 이런 식으로 당긴 상태에서 약 1초 정도 유지합니다
2. 반짝 운동
- 팔을 쭉 뻗은 다음 손바닥이 천장을 향하게 해 줍니다
- 그다음 손등이 위로 가도록 손을 안쪽 방향으로 돌려줍니다
- 이러는 상태에서 약 5초 정도 멈춰줍니다
- 이렇게 3~5회 정도 반복해 줍니다
3. 이두근 스트레칭
- 아픈 팔의 손바닥으로 테이블이나 벽을 짚습니다
- 그다음 같은 발을 앞으로 쭉 내밉니다
- 그 후 가슴을 앞으로 내밉니다
- 테이블을 짚은 팔 전체를 쭉 늘려준다는 생각으로 밀어줍니다
4. 어깨 신전운동
- 팔을 앞으로 쭉 펴주고 주먹을 가볍게 쥡니다
- 엄지손가락이 앞쪽을 향하게 합니다
- 그런 다음 팔꿈치를 편채로 팔을 뒤쪽 방향으로 쭉 밀어줍니다
- 이때 몸이 틀어지거나 목이 앞으로 숙여지지 않게 주의합니다
5. 노머니운동
- 가슴을 핀다음 팔을 몸통에 붙입니다
- 그런 다음 팔을 몸 바깥쪽으로 쭉 펴줍니다
- 그다음 뒤로 당겨줍니다
- 이때 팔만 뒤쪽으로 쭉 당겨야 하며 어깨가 움직이면 안 됩니다
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