지방간이란?
일반적인 사람의 간에는 지방분포가 약 5% 정도 존재를 한다
이때 5% 정도가 넘어가게 되면 중성지방이 간에 서서히 축적되게 된다
이로 인해서 간에서 지방을 제대로 처리하지못하며 이로인해 지방간이 나타나게 된다.
지방간 증상은 그렇다 치더라도 가장 무서운 점은 각종 합병증을 발생시키게 된다 특히 비만, 당뇨, 고혈압, 간암, 간경변 등 내분비계와 장기에 관련된 질환을 발생시키기 때문에 반드시 꾸준하게 관리를 해야 한다
과거와 다르게 현재 지방간을 앓고 있는 사람들이 많은 폭으로 증가했으며 점점 더 증가하고 있는 추세이다.
지방간 없애는 방법
다양한 방법들이 존재한다 하나씩 차근차근 살펴보겠다
금주
대부분 지방간 증상이 있는 사람들은 음주가 문제가 되는 경우가 많다 이때 술이 원인이 될 때는 금주를 해주는 것이 방법이며 음주로 인해서 부족해진 영양분을 보충해주는 것이 중요하다
또환 금주를 하면서 가벼운 조깅을 하는 것이 좋고 탄수화물+단백질 위주의 식단을 구성해서 섭취하는 것이 중요하다.
식단관리
삼시세끼 꾸준히 챙겨먹는 것이 중요하다 또한 폭식을하기보다는 음식을 나눠서 섭취하는것도 중요하다
또한 야식을피하고 균형잡힌식사와 기름에튀긴 음식보다는 구운음식 위주로 섭취하며 당분이많이 함유된 음료를 피하는것이 좋다
마지막으로 본인의 하루 칼로리섭취량을 계산해서 거기에 맞춰 음식을 먹는것이 지방간 없애는 방법 중 하나이다.
체중감소
정상체중보다 약 10% 정도 높으면 지방간 원인이 된다 그래서 체중을 한 번에 빼는것보다는 약 3~6개월 사이동안 서서히 줄이는것이 중요하다
한번에 체중을 급격하게 줄이게 되면 지방간을 더욱 악화시키게 되며 혈관에 문제가 발생한다 그래서 천천히 날짜를 잡고 빼는 것이 지방간 없애는 방법이다.
지방간 원인
없애는 방법을 알아보기 전에 지방간 원인부터 알고 있어야 한다
운동부족
가장 흔하고 큰 원인 중 하나인 운동부족이다
아무리 건강한 사람이라도 운동량이 부족하게 되면 지방간 증상이 나타날 확률이 매우 크다
한 연구결과에 의하면 평소 운동을 전혀 하지 않고 앉아서만 업무나 생활을 하는 사람들 100명을 상대로 약 3개월간 혈관, 내분비계를 관찰한 결과 지방간 발생 확률이 약 34% 높게 나타났다고 한다
그만큼 운동부족은 원인이 되며 지방간을 확실하게 없애는 방법을 숙달하기 전에 본인이 운동부족은 아닌지 체크해보는 것이 중요하다
근육량 부족
이 또한 운동부족과 마찬가지다 하지만 간혹 병적으로 근감소증이 나타나는 사람들이 있는데 이경우 비알콜성 지방간 발생 확률이 매우 높으며 위험 해질 수가 있다
우선 근육이 부족하게 되면 체내에 들어온 당분을 흡수시키는 역할을 하는 인슐린이 제대로 동작하지 않아 혈액 속에 당분이 많이 남게 돼서 이 때문에 지방으로 바뀌고 간이나 심장 등에 계속 쌓이게 되어 결국 원인이 되어버린다
따라서 운동량이 부족하면 운동을 하고 근감소증 질환이 있는지 살펴보는 것이 방법이다.
폐경
여성에게 해당되는 이야기이다
여성의 나이 50대가 되면 폐경 확률이 점점 올라가게 된다 이때 호르몬 변화로 지방간 증상이 나타나기도하며 확률을 급격히 올라가게된다
이 호르몬은 에스트로겐이라는 호르몬이며 여성의 몸속에 콜레스테롤을 만드는데 줄어들게 되면 합성이 줄게 되면서 콜레스테롤이 점점 많아져 쌓이며 간으로 이동해 지방으로 축적되게 된다
따라서 폐경을 겪고 있는 여성이나 곧 겪게 될 여성은 관리를 철저히 하는 것이 중요합니다.
지방간 증상
대부분 지방간을 가지고 있는 사람들의 증상은 무증상이 많지만 그래도 몸의 변화로 알아챌 수는 있다
피로감
간의 건강상태가 점점 좋지 않게 되면서 피로가 점점 쌓일 수가 있다
평소와 다르게 자도 자도 피곤하며 졸린 증상이 나타나거나 기운이 없는 상태가 지속되면 이는 지방간 증상일수가 있다
또한 지속될수록 피곤함이 점점 증가하게 되며 눈밑에 다크서클까지 심해질 수가 있기 때문에 꼭 검사를 진행해봐야 한다.
여기서 중요한 점은 지방간 없애는 방법을 알아보기보다는 병원에서 검사해보는 것이 더 정확하다는 이야기를 말해주고 싶다.
그래야 피로가 심해진 원인을 구체적으로 알 수 있기 때문이다 윗배가 불편하다.
배꼽 위의 부위가 불편하고 콕콕 찌르는듯한 증상이 나타나면 이는 지방간 증상일 확률이 높다
간은 망가져도 통증을 못 느끼는 기관이다 하지만 몇몇 민감한 사람들은 통증을 느끼기보다는 불편한 느낌이 드는 경우가 종종 있다고 한다
그러니 윗배가 불편하면서 아프면 반드시 병원에 가서 정밀검사를 받아야 한다.
어지러움
지방간 증상 중 어지러움증이 있다
간혹 빈혈이랑 착각하는 사람들이 있을 정도로 빈혈 증상과 유사한 것이 특징이다
몇몇 사람들은 빈혈증 상인 줄 알고 병원에 가서 정밀검사를 실시했지만 알고 보니 원인 때문인 것을 알게 된 경우도 존재한다
따라서 어지러운 증상이 지속적으로 나타난다면 빈혈이라고 생각하지 말고 병원에서 정밀검사를 받고 지방간 없애는 방법을 숙지한 다음에 치료하는 것을 추천한다
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