hdl콜레스테롤 정상수치

hdl콜레스테롤 정상수치

구 분	범 위
저 HDL 콜레스테롤	40mg/dL 이상
고 HDL 콜레스테롤	60mg/dL 이하

 

남성의경우 콜레스테롤 정상수치는 40mg/dl 이상이어야 하며 여성의 경우는 50mg/dl 이상이어야 정상입니다.

 

단 주의할점은 심장질환, 과한 스트레스, 급성질환을 앓고 있는 분들은 급작스럽게 낮아질 수가 있어 질환을 치료하고 난 이후 6주 정도 후에 검사를 다시 받아보는 것이 정확합니다

 

또한 여성의 경우 임신을 했을 땐 수치가 변할 수 있기에 출산 이후 8주 뒤에 측정하는 것이 정확합니다.

 

 

ldl 수치가 높으면 혈관에 큰 무리가간다

신체의 LDL 수치가 hdl콜레스테롤 정상수치보다 높다면 혈액이 끈적하게 변하며 피떡이 발생할 확률이 높습니다

 

이유는 hdl이 간으로 ldl을 운반하고 분해시키기 때문입니다

 

만약 혈관이 깨끗하지 못하면 이상지질혈증과 고혈압에 크게 위험할 수 있으며 ldl 수치는 내리고 hdl수치는 높여야 합니다

 

특히 뇌와도 깊은 연관이 있기 때문에 꼭 조절을 해야 합니다

 

 

 

LDL 콜레스테롤을 증가시키는 주범

우선적으로 본인의 생활습관부터 바꿔야 수치에 변동이 있습니다

 

우선 포화지방과 탄수화물의 섭취를 줄여주는 것이 가장 중요합니다

 

특히 포화지방 같은 경우 섭취하면 간에서 ldl콜레스테롤 생성을 많이 해 혈중 Ldl 수치가 높아지게 됩니다

 

또한 탄수화물도 마찬가지로 과잉 섭취하게 되면 내장지방 형태로 저장하기 때문에 LDL 수치가 증가하게 되고 hdl콜레스테롤을 분해합니다

 

연관이 많이 있는 음식은 면, 빵, 떡 등 정제된 탄수화물이 큰 문제이며 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다

 

 

HDL 콜레스톨을 높이려면?

고기는 닭가슴살이나 포화 지방이 적은 소고기를 섭취하면 좋습니다

 

이밖에도 등 푸른 생선이나 견과류를 먹으면 좋고 음식을 챙겨 먹기 힘들다면 오메가-3 영양제를 꾸준히 섭취해도 좋습니다

 

실제로 불포화지방인 오메가-3를 섭취했을대 hdl콜레스테롤 정상수치 변동이 크며 이에 대한 연구결과도 굉장히 많습니다

 

매일 아몬드 한 줌을 3개월 동안 섭취하게 되면 수치가 약 20% 정도 상승합니다

 

또한 운동의 경우 근력운동과 유산소 운동을 적절히 섞어주면서 해주는 것이 좋습니다

 

우선적으로 유산소 30분을 하고난이후 근력운동 40분을 해주는것이 hdl 수치를 높일 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

 

 

낮추는 제품을 섭취하자

최근 hdl콜레스테롤 정상수치를 증가시켜주는 여러 제품들이 있습니다 영양제 종류가 많으니 제대로 선택해야합니다.

 

주로 사탕수수에서 추출한 성분인 영양제를 섭취하는것이 좋습니다.

 

그래야 LDL을 낮춰주고 HDL을 높여주는 효과를 가질수 있습니다

 

실제 이에 대한 연구를 말씀드려보자면 HDL 수치를 높혀주는 다양한 영양제를 5주간 꾸준하게 섭취했을 때 HDL 수치가 평균 30% 이상이나 증가했으며 반대로 LDL 수치는 20% 감소한 것으로 나타났습니다

 

따라서 다양한 영야제를 꾸준하게 섭취해주면 건강한 혈관을 가질 수 있으며 여러 심혈관질환도 예방할 수가 있습니다.

 

다만 주의할 점은 가짜 약들이 많기 때문에 꼭 성분과 식약처 인증을 받았는지 꼼꼼히 살펴보고 구입하는 것이 중요합니다.

 

 

 

LDL 수치가 너무 낮아도 안 된다

위에서는 hdl콜레스테롤 정상수치가 높으면 높을수록 좋다는 이야기를 했습니다

 

하지만 그렇다고 LDL 수치가 너무 낮아도 안됩니다

 

이유는 최근 연구결과 LDL이 너무 낮으면 뇌졸중, 뇌출혈이 발생할 확률이 올라간다는 결과였습니다

 

이는 어느 정도 낮다면 상관이없지만 너무 낮으면 오히려 뇌혈관에 악영향을 미치는것으로 나타났습니다

 

이에대한 원인은 아직까지 정확하게 밝혀진 사실은없지만 확실한건 뇌졸중과 뇌출혈을 발생시킨다는것입니다

 

현재도 꾸준하게 연구를 진행하고있으며 LDL 수치가 어느정도 낮아야 뇌질환 확률이 올라가는지도 연구하고 있습니다.